長壽: 日本人不愛運動堅持四件事最長壽

2020-06-27 | 來源: 搜狐 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　根據世界衛生組織（WHO）發布的《世界衛生統計2018（World Health Statistics 2018）》報告顯示，日本(专题)蟬聯長壽榜第一，平均壽命預期達到84.2歲，其中女性壽命87.1歲，男性壽命81.1歲。

　　如果這樣的數據沒有對比性，那麼不妨來看看中國的人均壽命，中國平均壽命預期76.4歲，其中女性77.9歲，男性75歲，位居全球的第52位。

　　說到這，很多人會問，日本人為何這麼長壽？是因為他們更愛運動嗎？恰恰相反，據醫學期刊《柳葉刀·全球健康》（The Lancet Glob Health）的調查，日本是“全球最不愛運動的國家”之一，只有40%的日本人能夠積極進行身體鍛煉。

　　於是問題來了，日本人不愛運動，卻能夠保持好的身材，能夠更加長壽，日本人肥胖的比例是全球最低的，那麼，他們究竟是如何做到的？

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　　作為醫生，要提醒大家的是，如果你也能堅持做好四件事，長壽其實沒那麼難。

　　第一，管住嘴至關重要，日本人不愛運動，卻能很好控制體重，原因就在於能管住嘴，日本人每頓飲食都能控制好份量，一般吃個八分飽就可以了，給消化道留有余地，不僅可以減輕消化道的負擔，還能降低消化道疾病，甚至癌症的發生率。

　　第二，好的衛生習慣，在日本，衛生習慣被提高到全民重視的程度，日本人是出了名的愛幹淨，日本的街道永遠是幹幹淨淨的，家裡面就更不用說了，每天都會拖地，打掃衛生，還定期清理雜物，保持好的衛生習慣，其實可以避免很多疾病的發生。

　　第三，愛吃蔬菜和海產品，日本人愛吃蔬菜，也愛吃海產品，其實這些對健康都是有利的，蔬菜富含纖維素，能夠降低血脂，預防癌症，海產品像日本人愛吃的三文魚、金槍魚等深海魚富含對人體有益的長鏈不飽和脂肪酸，對於維系心血管健康大有幫助。

　　第四，不吸煙，日本人很少在公共場合吸煙，根據日本厚生勞動省的統計，1965年，日本全國有80%的以上的男士吸煙，然後隨著時間的推移逐漸減少，到2018年已經減少到了30%左右，香煙裡富含多種致癌物，是導致肺癌的元凶，及時戒煙，對於長壽至關重要。